Qi
öva upp livskraften

Qi är det österländska namnet på livskraften, eller livsandan. Det skrivs också chi, ch'i eller ki. Detta uråldriga begrepp har sin motsvarighet i många kulturer i världen, alltid kopplat till anda och andning. Men det är mer än bara luftens väg genom lungorna eller syrets genom blodådrorna. Qi är den universella energi som genomströmmar allt och är en förutsättning för liv.

     Både akupunktur och reiki använder qi som en väg till hälsa. Det finns otaliga metoder för att träna upp sin qi, såsom meditation, taiji, qigong eller de japanska kampkonsterna. Allihop är tidskrävande och komplicerade — men det går att väcka sin livskraft med små enkla medel.

Enkla övningar av livskraften

Det är vad den här boken lär ut i ett antal grundläggande övningar, som alla kan pröva utan några förhandskunskaper eller särskilda färdigheter.

     Stefan Stenudd är författare och instruktör i den japanska kampkonsten aikido, som han tränat i över 35 år. Han är graderad till 6 dan, har bland annat skrivit en bok om aikidons principer, en tolkning av den kinesiska urkunden Tao te ching och av den berömda japanska klassikern Fem ringars bok.

Innehåll

Introduktion 7
Anda och andning 8
Intentionens eter 10
Varde 10
Meridianer 12
Chakra 13
Centrum 14
Det glödgade risfältet 15
Spiraler 16

Övningar 19
En hake 20
Ifrågasätt 21
Miljö 22
Plats 22
Tidpunkt 23
Klädsel 26
Hållning 28
Finna rätt hållning 29
Korrigera axlarna 31
Justera balansen 34
Sträcka sig 37
Sitta 38
Meditera 43
Avslappning 49
Knyta – öppna 52
Axlar upp och ner 53
Grimasera 54
Tom blick 55
Kura ihop 57
Hänga 59
Vila tungt 60
Andning 64
Förlängd utandning 65
Sänka andningen 67
Magandning 71
Andas i kvadrat 74
Utsträckning 78
Blicka 79
Peka 82
Fösa 85
Dra 88
Gripa 91
Gå 93
Centrum 97
Centrumandning i kvadrat 101
Meditera centrum 103
Vagga 106
Trycka 108

Chakra 111
Sju chakra 112

Snabbguide 121
Hållning 122
Avslappning 124
Andning 126
Utsträckning 128
Centrum 131